Atmen wie ein Profi – der unterschätzte Gamechanger
Wenn du regelmäßig trainierst, achtest du wahrscheinlich auf Ernährung, Regeneration und Technik. Aber wie sieht’s mit deiner Atmung aus? Viele Athlet:innen schenken ihr kaum Beachtung – und verpassen damit echtes Leistungspotenzial.
Denn: Wie du atmest, beeinflusst direkt, wie du performst.
Und genau hier kommt die Nasenatmung ins Spiel.
Warum Mundatmung beim Training dich ausbremst
Viele Menschen atmen beim Sport automatisch durch den Mund – vor allem bei höherer Belastung. Klingt logisch, ist aber langfristig nicht optimal. Mundatmung kann dazu führen:
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dass du schneller dehydrierst
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deine Atemfrequenz unregelmäßig wird
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dein Körper unnötig gestresst reagiert
Im Gegensatz dazu ist die Nasenatmung effizienter, ruhiger und gesünder – auch im Training.
Die Vorteile von Nasenatmung beim Sport
✅ Bessere Sauerstoffaufnahme
Durch den langsameren, gleichmäßigeren Luftstrom über die Nase wird der Sauerstoff besser aufgenommen und im Körper verteilt.
✅ Weniger Stress im Körper
Nasenatmung aktiviert den Parasympathikus – das beruhigt den Körper und verhindert ein „Überdrehen“ im Training.
✅ Mehr Ausdauer & Fokus
Athlet:innen berichten, dass sie länger durchhalten, konzentrierter bleiben und weniger hektisch atmen – gerade bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Yoga.
✅ Verbesserte Regeneration
Ein stabiler Atemrhythmus hilft auch nach dem Training, schneller zur Ruhe zu kommen.
Nasenatmung trainieren – so geht’s
Die gute Nachricht: Nasenatmung ist trainierbar!
🔹 Starte langsam – z. B. beim Warm-up oder Spazierengehen
🔹 Konzentriere dich bewusst auf die Nasenatmung – gerade bei niedriger bis mittlerer Belastung
🔹 Vermeide übermäßige Mundatmung, außer bei sehr intensiven Intervallen
🔹 Bleib dran – dein Körper gewöhnt sich mit der Zeit an den neuen Atemrhythmus
Der JustBreathe NasenClip – dein Booster für die Nasenatmung
Gerade wenn deine Nasengänge leicht blockiert sind oder du zum Mundatmen neigst, kann dich der JustBreathe - NasenClip gezielt unterstützen:
💨 Er öffnet sanft deine Nasenflügel, verbessert den Luftstrom
🏃 Bleibt sicher an Ort und Stelle, auch bei Bewegung
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Kein Fremdkörpergefühl, kein Pflaster, kein Aufwand – einfach anstecken, durchatmen und mehr Leistung abrufen.
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